Menu Masakan Yang Baik Serta Sehat Untuk Berbuka Puasa Dan Sahur - foldersoal.com
Tuesday, August 4, 2015
Edit
Menu Makanan yang Baik serta Sehat untuk Berbuka Puasa dan Sahur_Saat kita berpuasa ataupun tidak sedang berpuasa, intinya badan kita tetaplah membutuhkan nutrisi dalam porsi yang sama. Hanya saja dikala kita berpuasa, jumlah masakan yang masuk ke dalam badan mungkin memang sedikit berkurang. Misalnya pada hari biasa, kita membagi asupan nutrisi badan kedalam 3x porsi makan. Sedangkan pada bulan puasa, nutrisi badan yang biasa dimakan 3x porsi dikala hari biasa tersebut harus sanggup terpenuhi dalam 2x makan, yaitu dikala sahur dan berbuka. Atau Anda sanggup menyisipkan 1 porsi kecil selain 2x porsi makan tadi di waktu sehabis tarawih. Yang pasti, hidangan masakan yang baik serta sehat untuk berbuka puasa dan sahur haruslah mengandung karbohidrat, vitamin, protein, mineral cairan serta serat. Berikut klarifikasi lebih lengkapnya.
Menu Makanan yang Baik serta Sehat untuk Berbuka Puasa dan Sahur
A. Makanan Terbaik Saat Sahur Harus Memenuhi Kandungan Gizi Berikut ini
Usahakanlah untuk tetap sahur supaya badan Anda tetap sehat dan tidak lemas. Sediakan waktu yang cukup untuk sahur biar Anda tidak makan dengan tergesa-gesa.
1. Karbohidrat
Pilihlah sumber karbohidrat kompleks yang mencakup roti gandum utuh, beras merah, oat, sereal, kentang dll. Pemenuhan sumber karbohidrat sangat penting bagi badan sebab karbohidrat kompleks akan dicerna oleh badan secara sedikit demi sedikit sehingga kenaikan kadar gula darah sanggup terjaga.
2. Buah dan Sayur
Buah dan sayuran mengandung banyak vitamin, mineral dan juga senyawa fitokimia lain yang dibutuhkan oleh tubuh. Buah-buahan yang baik disantap ketika sahur ialah yang mengandung karbohidrat kompleks ibarat jeruk, pisang, semangka, berry, apel. Anda sanggup juga mengonsumsi buah kering ibarat kismis, plum, kiwi atau kurma.
Untuk sayurannya sebaiknya Anda menentukan sayuran yang berwarna hijau sebab mengandung banyak serat dan karbohidrat, sehingga baik yntuk pencernaan.
3. Lemak dan Protein
Lemak tetap dibutuhkan badan sebagai pencerna vitamin A, E, D dan K. Lemak yang dianjurkan dikonsumsi ialah lemak tak jenuh yang mencakup minyak zaitun, kacang-kacangan atau ikan bahari (salmon, tuna).
Sedangkan protein yang dianjurkan untuk dikonsumsi ketika sahur ialah tahu, tempe, telur, daging ayam tanpa kulit, ikan, dll. Guna protein ialah untuk memperbaiki sel badan yang rusak dan juga meningkatkan daya tahan tubuh.
4. Cairan
Jumlah air yang disarankan untuk konsumsi per hari ialah 8 gelas atau 2 liter. Bagilah pemenuhannya dikala sahur, berbuka maupun malam dikala menjelang tidur. Selain air putih And sanggup juga mengonsumsi jus ataupun susu steril.
B. Makanan Terbaik Saat Berbuka Puasa
Agar manfaat puasa yang Anda jalankan tidak sia-sia, maka jagalah porsi makan tetap normal dengan tetap memperhatikan kandungan nutrisi seimbang. Kaprikornus dikala berbuka puasa, sebaiknya masakan Anda memenuhi unsur nutrisi berikut ini.
1. Karbohidrat
Sama dengan mengonsumsi sumber karbohidrat kompleks ibarat dikala Anda sahur ibarat beras merah atau gandum utuh dll. Bedanya, sebaiknya Anda mengonsumsinya sehabis tarawih biar terhindar dari malas dan mengantuk
2. Buah dan Sayur
Buah yang terkenal dikonsumsi dikala berbuka ialah kurma. Tetap jaga porsinya biar gula darah Anda tidak naik drastis. Salad merupakan kombinasi yang pas sebagai pengganti takjil yang lebih sehat.
3. Lemak dan Protein
Saat Anda berbuka puasa, Anda dianjurkan mengonsumsi protein ibarat halnya ketika Anda sahur biar kebutuhan akan lemak dan protein Anda tetap terpenuhi.
4. Cairan
Agar badan Anda kembali terhidrasi, Anda sanggup meminum 2 gelas air ketika berbuka puasa dan juga sebelum tarawih, serta 2 gelas lagi sebelum tidur.Anda juga sanggup minum jus tanpa gula atau air kelapa.
Pada dasarnya, hidangan untuk sahur dan berbuka puasa yang baik serta menyehatkan ialah hidangan yang mengandung semua nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Anda hanya perlu mengombinasikan bahan-bahan masakan tersebut dalam suatu racikan variasi hidangan biar tidak bosan.
Demikian wacana Menu Makanan yang Baik serta Sehat untuk Berbuka Puasa dan Sahur. Semoga bermanfaat. Berbagai Sumber
A. Makanan Terbaik Saat Sahur Harus Memenuhi Kandungan Gizi Berikut ini
Usahakanlah untuk tetap sahur supaya badan Anda tetap sehat dan tidak lemas. Sediakan waktu yang cukup untuk sahur biar Anda tidak makan dengan tergesa-gesa.
1. Karbohidrat
Pilihlah sumber karbohidrat kompleks yang mencakup roti gandum utuh, beras merah, oat, sereal, kentang dll. Pemenuhan sumber karbohidrat sangat penting bagi badan sebab karbohidrat kompleks akan dicerna oleh badan secara sedikit demi sedikit sehingga kenaikan kadar gula darah sanggup terjaga.
2. Buah dan Sayur
Buah dan sayuran mengandung banyak vitamin, mineral dan juga senyawa fitokimia lain yang dibutuhkan oleh tubuh. Buah-buahan yang baik disantap ketika sahur ialah yang mengandung karbohidrat kompleks ibarat jeruk, pisang, semangka, berry, apel. Anda sanggup juga mengonsumsi buah kering ibarat kismis, plum, kiwi atau kurma.
Untuk sayurannya sebaiknya Anda menentukan sayuran yang berwarna hijau sebab mengandung banyak serat dan karbohidrat, sehingga baik yntuk pencernaan.
3. Lemak dan Protein
Lemak tetap dibutuhkan badan sebagai pencerna vitamin A, E, D dan K. Lemak yang dianjurkan dikonsumsi ialah lemak tak jenuh yang mencakup minyak zaitun, kacang-kacangan atau ikan bahari (salmon, tuna).
Sedangkan protein yang dianjurkan untuk dikonsumsi ketika sahur ialah tahu, tempe, telur, daging ayam tanpa kulit, ikan, dll. Guna protein ialah untuk memperbaiki sel badan yang rusak dan juga meningkatkan daya tahan tubuh.
4. Cairan
Jumlah air yang disarankan untuk konsumsi per hari ialah 8 gelas atau 2 liter. Bagilah pemenuhannya dikala sahur, berbuka maupun malam dikala menjelang tidur. Selain air putih And sanggup juga mengonsumsi jus ataupun susu steril.
B. Makanan Terbaik Saat Berbuka Puasa
Agar manfaat puasa yang Anda jalankan tidak sia-sia, maka jagalah porsi makan tetap normal dengan tetap memperhatikan kandungan nutrisi seimbang. Kaprikornus dikala berbuka puasa, sebaiknya masakan Anda memenuhi unsur nutrisi berikut ini.
1. Karbohidrat
Sama dengan mengonsumsi sumber karbohidrat kompleks ibarat dikala Anda sahur ibarat beras merah atau gandum utuh dll. Bedanya, sebaiknya Anda mengonsumsinya sehabis tarawih biar terhindar dari malas dan mengantuk
2. Buah dan Sayur
Buah yang terkenal dikonsumsi dikala berbuka ialah kurma. Tetap jaga porsinya biar gula darah Anda tidak naik drastis. Salad merupakan kombinasi yang pas sebagai pengganti takjil yang lebih sehat.
3. Lemak dan Protein
Saat Anda berbuka puasa, Anda dianjurkan mengonsumsi protein ibarat halnya ketika Anda sahur biar kebutuhan akan lemak dan protein Anda tetap terpenuhi.
4. Cairan
Agar badan Anda kembali terhidrasi, Anda sanggup meminum 2 gelas air ketika berbuka puasa dan juga sebelum tarawih, serta 2 gelas lagi sebelum tidur.Anda juga sanggup minum jus tanpa gula atau air kelapa.
Pada dasarnya, hidangan untuk sahur dan berbuka puasa yang baik serta menyehatkan ialah hidangan yang mengandung semua nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Anda hanya perlu mengombinasikan bahan-bahan masakan tersebut dalam suatu racikan variasi hidangan biar tidak bosan.
Demikian wacana Menu Makanan yang Baik serta Sehat untuk Berbuka Puasa dan Sahur. Semoga bermanfaat. Berbagai Sumber